艾莎普-勒尔是一名专门研究障碍和管理数千所中学的跑步运动员，在2018年英联邦运动会上为牙买加参赛后，他在同一项赛事中获得了一枚金牌。2019年之后，勒尔决定改变方向，参加1500米赛跑，并最终在泛美运动会上获得银牌。

她相信她可以通过交叉训练来保持健康。虽然国外的疫情并没有减缓，但当疫情从新站恢复时，她可以与世界上排名前1500米的赛跑运动员竞争。

她的丈夫威勒(Willleer)也是一名中长跑运动员，他最近制作了一部训练电影，展示如何通过徒手训练来增强你的下肢。

锻炼不仅可以加强下肢，减少受伤，定期将这套训练纳入你的日常训练中，而且还能提高你跑步的速度和力量。

只要和雷尔和威勒一起做26分钟的下肢运动就行了。

操作：热身7分钟后，完成三组练习，重复4至6次。每次运动30秒，休息10秒。结束后，通过伸展放松和降温。